多项研究发现，从20多岁开始，身体就开始走下坡路了，如何让衰老来得慢一些，再慢一些?

你为啥比别人老得快?这些抗衰秘诀学一学

运动是最好的抗衰药

　　大脑更有活力。该书认为，唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

　　心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

　　骨骼变得强壮。人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。

　　舒缓压力。有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。

　　贵在坚持。只有坚持下去，运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外，老人也可做一些力量训练。

顶级医生的抗衰老秘诀

　　牛津大学卫生研究院教授缪尔·格雷爵士根据40年的从医经历，以及最近担任英国国民卫生保健体系首席知识官的经历，总结出了简单实用的防老提示及技巧，即保持斗志、防止体能下降、预防疾病。

　　保持斗志：年龄只是一个数字

　　感觉老，才会真的老。因为对生活消极悲观的态度，往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁，还是70多岁，都应该想象自己才43岁。原因是，人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。

　　不妨经常对自己说以下几句话。(1)我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。(2)现在的我和43岁时的我没什么不一样。(3) 我不在乎别人怎么看待衰老。他们的很多想法都是错误的。(4)生活教会了我很多东西，年老是一种财富。(5)我能帮别人做很多事。(6)我知道我的强项和 短板在哪儿。

　　防止体能下降：脑要灵，身要健

　　与皮肤、肝脏等组织细胞不同，大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。

　　具体措施包括：(1)戒烟。(2)减少饮酒量。70岁后，每周至少保证3天滴酒不沾。(3)防止头部创伤。骑车一定要戴头盔，头部受伤应立即就 医。(4)经常散步。每天至少步行30分钟(或者三个10分钟)，既能改善全身健康，也有益大脑。70岁以上每周可步行3次。(5)将锻炼融入日常生活。 比如，遛狗、骑车去商店等。

　　要维持身体健康，非常重要的一点是时常保持身体直立，避免弓腰驼背，并防范跌倒。老人的内耳健康恶化，平衡感更差，且肌肉力量减退，身体协调能 力下降，平衡性较年轻时大幅减退。因此，建议老人平时多做平衡锻炼，每天都可做的练习包括：(1)双脚并拢，站直身体，双肩自然下垂，挺胸收腹，双脚平均 分担体重，注意力集中于正前方某一点。(2)单腿站立，保持正常呼吸10秒钟，然后换另一条腿重复，每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间，效果更 明显。还可将单腿站立融入日常生活中，比如边刷牙边单腿站立。

　　预防疾病：需提高能量水平

　　人体能量来自食物和氧气。年龄越大，代谢能力越弱，很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。

　　饮食方面，除了适当减少热量摄入之外，应保证足够的蛋白质摄入，并注意以下几点：(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份)，纤维素(如富含可溶性 纤维的燕麦、大豆，富含不溶性纤维的全麦等)，用鱼肉和鸡肉代替红肉，以橄榄油代替黄油，喝半脱脂或脱脂牛奶。(2)不要边看电视边吃饭。(3)吃饭应细 嚼慢咽，每口饭咀嚼32次。

　　运动方面，老人要积极进行一些力所能及的运动，如散步、慢跑、骑车、练太极等，即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者，也应保证一定量的常规运动。

抗衰老，吃这十种食物

　　豌豆。《英国医学杂志》刊登的研究证明，豌豆有助于减缓细胞衰老进程。豆类中富含的纤维素和抗氧化剂是其抗衰益寿的关键。

　　核桃。每周吃坚果(尤其是核桃)至少3次的参试者，罹患癌症和心脏病的风险显著降低，寿命延长2~3年。

　　植物蛋白。大米和豆腐、荞麦等食物所含的蛋白质几乎与等量肉类一样多，而且还能补充纤维素、维生素和矿物质。

　　胡萝卜。胡萝卜中富含的类胡萝卜素既可减缓衰老，又可保护肌肤，让您充满活力。

　　沙丁鱼。沙丁鱼中富含的欧米伽3脂肪酸和维生素B12，有助于降低心脏病和糖尿病风险。

　　螺蛳。1份螺蛳含铁约4毫克，比红肉还高。摄入足够的铁可预防贫血、延长寿命。

　　椰子。丹麦哥本哈根大学研究发现，椰子中富含有益健康的中链脂肪，常吃此类食物可防止DNA受损，减缓大脑衰老。

　　红薯。美国堪萨斯州立大学研究人员发现，红薯含有大量花青素，可降低癌症风险。

　　葡萄酒。美国《细胞代谢》杂志称，葡萄酒中含有大量的强抗衰物质白藜芦醇。

　　石榴。法国一项研究发现，石榴含有与抗衰有关的前体化合物，可通过肠道微生物转化为具有抗衰老活性的尿石素A。

　　专家还提醒，无论采取哪种饮食模式，要想健康长寿，饭吃7分饱也十分关键。“间歇式禁食”是世界上一些长寿地区居民的秘诀。

　　(据人民网)